Les persones afectades per Malalties Inflamatòries Intestinals (MII) sovint han de fer front no només als reptes físics que comporta la seva condició, sinó també a una sèrie d’estigmes i prejudicis que els envolten. La falta de comprensió sobre la naturalesa d’aquestes malalties fa que sovint siguin objecte de judicis erronis, associats a la incomoditat i la vergonya per símptomes invisibles i imprevisibles. Aquests estigmes poden fer que moltes persones amb MII se sentin aïllades o incompreses, alimentant la creença errònia que han de limitar les seves activitats o fins i tot amagar la seva condició.
És necessari trencar amb aquestes barreres i fer visible que, tot i les dificultats, les persones amb MII poden viure una vida plena i activa, amb l’únic límit de la seva pròpia determinació, i, precisament, aquest és l’objectiu de la campanya “Estigmes fora!”, elaborada a partir de les fotografies i els testimonis aportats pels socis i sòcies d’ACCU Catalunya.
Ajuda'ns a combatre l’estigma!
Recomanacions dels especialistes
1. Aprèn a conèixer i acceptar la teva condició
Recomanació: Una de les maneres més efectives de combatre l’estigma extern és tenir una bona comprensió i acceptació interna de la teva pròpia condició. Informa’t sobre la malaltia, parla amb el teu metge i llegeix informació de fonts fiables. Com més coneguis els símptomes, els tractaments i les teves pròpies limitacions, més confiança tindràs a l’hora de gestionar la situació i respondre a preguntes o comentaris.
Benefici: Conèixer la teva pròpia condició et permet parlar-ne amb seguretat i assertivitat, cosa que sovint redueix l’estigma perquè els altres perceben que la tens sota control.
2. Tingues una resposta preparada per als comentaris ignorants
Recomanació: La gent sovint diu coses sense pensar o per falta d’informació. Pot ser útil tenir respostes preparades per a les preguntes o comentaris més comuns, com ara: “Però aquesta malaltia només és per culpa de l’estrès, oi?” o “Per què no menges més sa i t’estalvies això?”
Exemple de resposta assertiva: “En realitat, les malalties inflamatòries intestinals són autoimmunes i no tenen res a veure amb la dieta o l’estrès. És una condició mèdica que es tracta amb medicaments i seguiment mèdic.”
3. Busca suport en altres persones amb experiències similars
Recomanació: Uneix-te a grups de suport, ja siguin presencials o en línia, on puguis parlar amb altres persones que també viuen amb malalties inflamatòries intestinals. Podràs compartir experiències, consells, i sentir que no estàs sol/a en aquest procés.
Benefici: El suport social de persones que entenen la teva situació redueix la sensació d’aïllament i ajuda a reforçar l’autoestima, especialment en moments en què et pots sentir jutjat o estigmatitzat.
4. Educa els altres amb empatia
Recomanació: Si et sents còmode, aprofita les oportunitats per educar la gent sobre la teva malaltia. Sovint, l’estigma prové de la ignorància o dels malentesos, així que una breu explicació pot canviar la perspectiva de les persones que t’envolten. Pots fer-ho de manera senzilla, sense donar detalls íntims que no vulguis compartir.
Exemple: Quan algú pregunta per què necessites anar al lavabo amb tanta freqüència, pots respondre amb alguna cosa com: “És part de la meva condició. La meva digestió funciona diferent i necessito adaptar-m’hi.”
5. Practica l'autoafirmació i treballa l'autoestima
Recomanació: Sovint l’estigma extern es converteix en una veu interna que et jutja. És important no deixar que els estereotips o els prejudicis afectin com et veus a tu mateix/a. Recorda’t regularment que la teva malaltia no defineix el teu valor com a persona. Pots practicar afirmacions positives com ara: “Sóc molt més que la meva malaltia”, “Estic fent el millor que puc”, o “El meu valor com a persona no depèn del que la gent pugui pensar de la meva condició.”
Benefici: Aquestes pràctiques poden ajudar-te a construir una autoestima més sòlida i a reduir l’impacte emocional dels comentaris externs.
6. Posa límits amb les persones tòxiques o poc empàtiques
Recomanació: No tothom tindrà una actitud empàtica, i està bé establir límits amb les persones que no entenen la teva situació o que et fan sentir malament. Si algú et jutja o fa comentaris incòmodes constantment, pots fer-li saber amablement que aquests comentaris no són benvinguts, o fins i tot allunyar-te si és possible.
Exemple de resposta: “M’agradaria que tractéssim aquest tema amb respecte i sense judicis. És una part de la meva vida, però no em defineix.”
Benefici: Posar límits t’ajuda a protegir la teva salut mental i a evitar situacions que et generin ansietat o inseguretat.
7. Coneix els teus drets a la feina i a l’escola
Recomanació: Moltes persones amb malalties inflamatòries intestinals es preocupen per la manera com la seva condició pot afectar la seva vida professional o acadèmica. Informa’t sobre els teus drets i les possibles adaptacions que pots sol·licitar. Si tens dret a pauses addicionals o flexibilitat en els horaris, fes-ne ús i comunica-ho de manera formal si cal.
Benefici: Defensar els teus drets i necessitats et pot fer sentir més segur/a i evitar situacions d’estrès afegit.
8. Practica tècniques de gestió de l'estrès
Recomanació: L’estrès pot empitjorar els símptomes de les malalties inflamatòries intestinals i també l’impacte emocional dels estigmes. Practica tècniques de gestió de l’estrès, com la respiració profunda, la meditació, o activitats que et relaxin, com l’exercici físic o el ioga.
Benefici: La gestió de l’estrès pot ajudar a millorar el teu benestar general i fer-te sentir més capaç d’afrontar situacions estigmatitzants amb calma.
9. Considera treballar amb un professional de la salut mental
Recomanació: Si el pes de l’estigma o els reptes de viure amb una malaltia inflamatòria intestinal et generen molta ansietat o depressió, pot ser molt útil parlar amb un psicòleg o terapeuta. Un professional de la salut mental et pot ajudar a gestionar les emocions associades amb l’estigma i a desenvolupar eines per enfrontar-te a situacions complicades.
Benefici: Un terapeuta pot oferir-te un espai segur per expressar-te, ajudar-te a desenvolupar l’autoestima, i donar-te eines per afrontar situacions difícils.
10. Busca inspiració en persones que han superat l'estigma
Recomanació: Pots buscar històries d’altres persones amb malalties cròniques o discapacitats que hagin superat l’estigma amb èxit. Llegir sobre persones que han trobat maneres d’afrontar els prejudicis i viure una vida plena pot ser una gran font de motivació i inspiració.
Benefici: Et pot ajudar a sentir que no estàs sol/a i a veure que és possible portar una vida plena malgrat l’estigma social.
